Naštastie Rachel Nicks, trénerka z Boutique Fitness Xperience publikovala tie najlepšie cviky na brucho, ktoré sú zamerané na spevnenie svalov v oblasti trupu. Keď ich budeš cvičiť, daj si záležať hlavne na prevedení a technike, nie na počtoch opakovaní.

Ako to funguje? Vyber si 4 cviky zo zoznamu a precvič ich po tvojom kardio alebo silovom tréningu. Na každý cvik si stanov určitý počet opakovaní alebo čas, počas ktorého budeš cvik robiť.

Brušné svaly je ťažké pretrénovať , takže ich kľudne môžeš precvičovať aj 5 krát za týždeň.

1.March with Twist

Začni s postojom na šírku bokov, ramená spusti dolu. Ruky daj nad hlavu a spevni trup. Otoč sa cez pás a prenes ľavý lakeť na pravé koleno.Potom sa vráť do východiskovej pozície a zopakuj na druhú stranu. Uisti sa ,že na zdvihnutie kolien zapájaš svaly trupu. Opakuj po dobu 60 sekúnd.

2.Wide Second Side Crunch

Stoj s nohami na väčšiu vzdialenosť, ako máš boky. V každej ruke drž činku. Špičky maj od seba a daj sa do mierneho poddrepu. Boky drž v jednej líní s torzom. Daj si pozor , aby si nemala vypučený zadok. Ruky zohni v lakťoch do uhla 90 stupňov a skús sa dotýkať lakťom stehien. Urob 20 opakovaní na každú stranu.

3. Standing Stabilization

Stoj s nohami na šírku bokov. V rukách drž medicimbalovú loptu alebo činky. Ruky vystri  pred seba.  Snaž sa ich držať stále rovno, ramená tlač dolu. Otáčaj sa vrchnou časťou tela 20 krát na pravú stranu a 20 krát na ľavú.

4. Reverse Chop

Drž medicimbal v oboch rukách vo výške hrude a stoj s nohami na šírku bokov. Skloň sa s medicimbalom k vonkajšej strane pravej nohy tak, aby si necítila tlak v kolenách. Pomaly zvyšuj rýchlosť aby bol cvik efektívnejší. Urob 25 opakovaní na každú stranu.

5. Standing Side Bends With Dumbbells at Side

Drž tažkú činku v jednej ruke alebo dve lahšie , ako vidíš na obrázku. Stoj s nohami na šírku bokov. Spevni pás a brušné svaly. Zapoj trup na naklánanie sa do strán. S činkou by si sa mala zohýbať len tesne pod koleno. Na každú stranu cvič po dobu 60 sekúnd.

 6. Standing Side Bends With Dumbbells Overhead

Začni v rovnakej pozícií, drž činky v oboch rukách nad hlavou , ruky maj vystrené a nakláňaj sa v páse do strán tak, že zapojíš celé torzo . Opakuj to na každú stranu po dobu 60 sekúnd.

7. Overhead Circles

zdroj: pinterest.com